Les causes de la stagnation
| Les causes possibles de votre stagnation en musculation peuvent être multiples, même programme, même charges, surentraînement, sous entraînement, sommeil insuffisant, manque de motivation mais aussi nutrition inadaptée aux besoins. Il est normal de plafonner un jour ou l'autre car la progression n'est jamais linéaire, mais quand cela s'éternise il faut réagir et se remettre en question en recherchant les causes de la stagnation. Cela n'est pas toujours facile quand on a pris des habitudes ou choisis dès le départ une façon de s'entrainer ou un schéma de travail qui ne nous convient pas vraiment. Il faut savoir qu'avec les années on progresse de moins en moins et que les gains musculaires sont de plus en plus rares et difficiles à obtenir, limite génétique diront certain. La stagnation ne touche pas que les pratiquants de longue date mais bien souvent les débutants et cela après quelques mois d'entrainement. Nous allons voir quels peuvent être les principales causes de stagnation et tenter d'y apporter une solution. Pas de programme d'entrainement Il est déjà difficile de progresser avec un programme de musculation et un suivi critique de la progression et des résultats obtenus, alors sans programme il ne faut pas s'étonner de ne pas progresser. Le concept de l'entrainement « à l'instinct » c'est à dire sans programme d'entrainement est à la mode dans les salles de musculation ou dans les magasines. Selon les adeptes, il faut écouter son corps et ne pas programmer ses séances d'entrainement ni leur contenu : « le feeling c'est le secret de la croissance musculaire.» Ce qu'ils oublient de vous dire, c'est qu'ils sont dopés et que quoiqu'ils fassent ils progresseront. Nous en revenons toujours au même point, les conseils des dopés ne sont pas bons à prendre, pourtant qui oserait contredire un bodybuilder de 55 cm de tour de bras. Nous vous conseillons donc de planifier votre entrainement afin de progresser et d'atteindre vos objectifs. Pour cela utilisez un carnet d'entrainement qui vous servira à évaluer votre progression. Toujours le même programme La stagnation peut venir de votre programme d'entraînement. Les débutants plus particulièrement attachés à leur programme du début avec lequel ils ont obtenu de bons résultats généralement les premiers temps, ne doivent pas hésiter à le modifier si la stagnation s'installe. Passée l'euphorie des gains faciles du début de son parcours en musculation, qui est un stress tellement puissant qu'on gagne du muscle en faisant à peu prés n'importe quoi à l'entraînement et en mangeant pas comme il faut, beaucoup de débutants stagnent et finissent par abandonner. On entend d'ailleurs qu'il faut changer son programme toutes les six semaines. Cela dépend à mon avis des résultats, si vous êtes en pleine progression avec votre programme actuel, il est logique de continuer dans sa lancée. Si la stagnation s'installe et que vous ne progressez plus depuis des semaines, modifiez le. Toujours les mêmes charges Faire son programme avec les mêmes chargespendant des semaines voir des mois est un travail improductif et triste. Pour progresser, il est nécessaire de prendre au fil du temps de plus en plus lourd sur les exercices de musculation. L'augmentation de la force n'est pas directement proportionnelle à l'augmentation des muscles, mais elles sont liées, on peut dans une certaine limite augmenter sa force et pas son volume musculaire, et inversement. Le corps s’adapte à la charge en gagnant de la masse musculaire, la prise de masse musculaire entraîne une prise de force et si on est plus fort on a forcement pris de la masse. Bref, si vous stagnez sur vos charges à l'entrainement, vous devez chercher à gagner de la force. Vous pouvez faire un cycle de force en utilisant des formats pour les séries comme par exemple le 8*3, 10*3, 12*3 ou le 8*4, ensuite vous pourrez revenir à des formats qui visent plus l'hypertrophie des muscles. Négliger la récupération Il ne s’agit pas simplement de la récupération des muscles mais de tout l’organisme. Les muscles ne grossissent pas pendant les séances de musculation mais en dehors de la salle grâce au repos et à l'alimentation. Beaucoup de pratiquants s'entrainent trop souvent et négligent la phase de récupération. Vous ne devez pas vous surmener et vous entrainer trop longtemps et trop souvent car c'est le meilleur moyen de freiner sa progression et de tomber dans le surentrainement. Le manque de sommeil peut aussi influer négativement sur votre récupération, difficile de s'entrainer correctement et de prendre de la masse quand on est constamment fatigué. Négliger son alimentation Une nutrition inadaptée peut être à l'origine de votre stagnation. Il faut savoir qu'un kilo de muscle supplémentaire consomme 80 calories par jours pour se maintenir. Vous devrez augmenter vos apports alimentaires pour construire et maintenir vos muscles. Un débutant pourra au début progresser avec trois repas classiques par jours sans modifier son alimentation mais il devra assez rapidement multiplier les repas en ajoutant 2 ou 3 collations. |
